退屈、つまり興味深いことが何もなく倦怠感に満ちた状態は、モチベーションと幸福感を徐々に奪っていく泥棒のような存在です。時折の退屈は人生の正常な一部ですが、慢性的な退屈は、あなたの活動や興味とのより深い断絶を示している可能性があります。

 

なぜ退屈は襲ってくるのか？

 

退屈が定着するのにはいくつかの理由があります。以下に、一般的な原因をいくつか挙げます。

 

目新しさの欠如

 

私たちの脳は、新しいものに出会う刺激である目新しさを切望します。ルーティンが一様で予測可能になると、脳は関与しなくなり、退屈につながります。これは、多様性に欠ける仕事、新鮮味がなくなった趣味、あるいは知的または感情的な刺激をもはや提供しない社会的サークルにおいて起こり得ます。

 

例えば、毎日同じ方法で通勤し、最小限の交流で同じ仕事をしている人は、ルーティンに目新しさがないために退屈を経験するかもしれません。

 

快楽適応

 

この心理学的な現象は、時間が経つにつれて楽しい経験に適応する私たちの傾向を表しています。快楽が馴染み深いものになるにつれて、私たちは同じレベルの楽しみを感じるために、より多くの、または異なる種類の刺激を必要とします。これは、私たちが楽しんでいる活動に積極的に新しい方法で関わることをしない場合、退屈につながる可能性があります。

 

例えば、毎日何時間も ​​同じビデオゲームをプレイするゲーマーは、最終的にはそれを退屈に感じるかもしれません。なぜなら、彼らの脳はそれが提供する刺激のレベルに適応してしまったからです。

 

挑戦の欠如

 

簡単すぎる、または能力を伸ばす必要がない活動は、退屈になる可能性があります。私たちは、関与し、やる気を感じるために、挑戦する感覚を必要とします。これは、内発的に動機づけられている人、つまり外部からの報酬ではなく、何かをする行為自体から満足を得る人にとって特に当てはまります。

 

例えば、簡単で馴染みのあるジャンルだけを読む人は、本が彼らに知的挑戦を与えないため、退屈を感じるかもしれません。

 

退屈との戦い：再び engagement に火をつけるための戦略

 

良いニュースは、退屈が勝つ必要はないということです。人生への情熱を再び燃え上がらせるための戦略をいくつか紹介します。

 

目新しさと新しい経験を受け入れる

 

快適ゾーンから一歩踏み出し、何か新しいことに挑戦してみましょう。クラスを受講したり、新しいスキルを学んだり、町の別の場所を探索したり、知らない人と会話を始めたりしましょう。目新しさは脳を活性化させ、新しい興味や情熱を引き出すことができます。

 

これは、陶芸教室に登録することから、異文化の新しいレシピを試すことまで、何でもあり得ます。また、旅行、新しい cause のボランティア活動、または好奇心を刺激するイベントに参加することによっても、新しい経験を求めることができます。

 

視点を変える

 

時には視点を変えることで、馴染みのある活動が再び新しく感じられることがあります。既存のルーティンに挑戦や目的を加える方法を探してみましょう。現在の職業であなたのスキルをボランティアとして提供することはできますか？趣味を使って他人とつながる新しい方法を見つけることはできますか？

 

例えば、自分の仕事が単調だと感じている会計士は、地元の非営利団体に財務の専門知識をボランティアとして提供することができます。データアナリストは、人工知能の倫理的な意味合いを探求する会議に参加することで、自分の仕事に新たな意味を見出すかもしれません。

 

内発的動機に焦点を当てる

 

以前は純粋に楽しむために行っていた活動に再びつながり、 Anerkennung や達成などの外的報酬に焦点を当てるのではなく、活動自体から得られる本質的な満足感を再発見することができます。

 

自分の作品を売ることにプレッシャーを感じているアーティストは、商業的な成功を心配することなく、創造的なプロセス自体に焦点を当てることで、新たな情熱を見出すかもしれません。レースに勝つためだけにトレーニングをしているランナーは、自然の中を長時間走る瞑想的な質を楽しむことで、スポーツへの愛情を再発見するかもしれません。

 

フロー活動を探す

 

フロー状態の研究で知られる心理学者ミハイ・チクセントミハイは、フローを、活動に完全に没頭し、時間が飛ぶように過ぎ、活気に満ちた集中力を experience する状態と表現しています。フローを引き起こす活動に従事することは、退屈に対する強力な解毒剤となり得ます。

 

フロー活動は、一般的に、挑戦とスキルレベルのバランスを必要とします。私たち自身をプッシュする必要がありますが、圧倒されるほどではありません。ロッククライミング、楽器の演奏、または writing は、人によってフロー活動となり得ます。これらの一般的な例の他に、 gardening 、 rock collecting 、さらにはビデオゲームなど、必要な挑戦とスキルのレベルによっては、フローを見つける人もいるかもしれません。

 

これらの戦略を生活に取り入れることで、退屈を停滞した状態から、成長、発見、そして再燃した情熱への跳躍台へと変えることができます。退屈は、物事を揺り動かし、新しい